Dzień pierwszy, Poniedziałek

Założenie

W poniedziałki zaplanowałem ćwiczyć według planu mięśnie nóg i biceps. Trochę mam wątpliwości co do trafności ćwiczeń na nogi. Najpewniej rozwieje je po kilku treningach.

Plan

Poniedziałkowy trening zaczynam od krótkiej rozgrzewki. Krążenia, rozciąganie, dogrzanie i mogę zaczynać realizować plan:

Nogi:
a) Uda:
- przysiad ze sztangą na plecach / 4serie
- wykroki ze sztangą / 3 serie
- podnoszenie nóg w leżeniu / 4 serie
b) Łydki:
- wspięcia na palce / 4 serie
Biceps:
- uginanie ramion ze sztangą / 4 serie
- "młotkowanie" sztangielkami / 3 serie

Między ćwiczeniami robie około 90 sekund przerwy.

Wrażenia

Za mocno to się nie napompowałem. Zmęczenia też nie odczułem, ale wielką chęć na kolejny trening - tak :) . Z dzisiejszego treningu jestem jak najbardziej zadowolony. Wiem już mniej więcej jakimi ciężarami jestem w stanie robić poszczególne ćwiczenia. Z odpowiednią wagą przyrządów następne treningi będą najpewniej cięższe do wykonania, co tylko pobudza moją motywacje do ćwiczeń.